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リバウンドのない断食を成功させましょう!

「ファスティングで体重が減ったけれど、リバウンドした」
という話を耳にしたことはありませんか?

実はファスティングは、正しい方法で行えば
リバウンドしにくいそうです。
では、何に気をつければいいでしょうか?

浜田ブリトニー

第1に、「断食後にドカ食いをしない」ということです。
断食中のストレスで、後でドカ食いをする人がいますが、
これでは断食の効果が帳消しです。

また、もともと太りやすい食事をしている人は、
食生活自体を改善する必要があります。

第2に、「空腹感で苦しまない」ということです。
前の話にも関係しますが、血糖値が急に下がると、
強い空腹感を感じるそうです。

そうならないうちに、
ドリンク類や黒糖、あめ玉などで
ほどほどに空腹を和らげましょう。

アミノ酸不足も空腹感に関わってきます。
無糖のヨーグルトをとる方法も良いかもしれません。

習慣になってきたら、水だけでOKになるそうですが、
断食初心者は、あまり厳しく考えず、
リバウンドのない断食を成功させましょう!
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by dietlifetime | 2012-05-16 04:16 | ファスティング

じっくりかんで味わって食べるようにしましょう。

プチ断食で大事なことは、
体調が良くない時にはやめておくということです。
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特に、高血圧や糖尿病、胃潰瘍などの人は、
プチ断食を絶対にしてはいけません。
薬を飲んでいる人、妊婦さん、生理中の女性もやめておく方がよいでしょう。

断食中は、水分を十分にとります。
ふだん食べ物からとっている水分は思っているより多いので、
水を多めに飲もうと意識するようにしましょう。

プチ断食に失敗した人の多くが、
「断食中に空腹に負けた」か
「ストレスで断食後に大食いをしてしまった」
のようです。

日中に空腹が耐えられなくなったら、
はちみつや黒砂糖の入った紅茶や
あめ玉をなめてしのぎます。

断食後の食事は、量を少な目に。
じっくりかんで味わって食べるようにしましょう。

日中、断食がつらくてめまいがしたり
ストレスがたまってイライラしたりで、
調子が悪くなるようでは、本末転倒です。
その場合は、とりあえずやめて、やり方を考え直してみましょう。
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by dietlifetime | 2012-05-08 21:54 | プチ断食

お休みの日を利用して断食

「毎日の食生活が乱れている」
という人にイチオシなのが、
ヘルシーにやせられると人気のファスティング。

ここでは、仕事をしている人でも大丈夫、
お休みの日を利用して断食する日を作る
ファスティングを紹介します。

まずは週末が休みの場合の、簡単な流れから。

金曜日:昼食、夕食から減らしていく。夕食後は間食しない。
土曜日:断食する日。1日中、飲み物だけ。
日曜日:朝食はおかゆ。昼食、夕食も軽い食事。

という感じで、3日間1セットで考えます。

断食をする日は、水をしっかり飲みましょう。

とちゅうで空腹感ががまんできなくなったら、
黒糖しょうが紅茶や野菜100%のジュースなどはOK。
ヨーグルトや酵素ドリンクなどをとる人も多いようです。

日曜日は、朝はおかゆを食べ、
昼、夜も控えめに、ちょっとずつ食事の量を戻していきます。

断食した後は、しばらく胃腸が軽くなると人気のファスティング。
体験談によると、月に1度ずつ
続ける場合も少なくないようです。

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by dietlifetime | 2012-05-01 23:17 | プチ断食